j/w co do diety Zalezy jakie capsy masz, jesli mc 1100 olimpa to bierzesz tylko 2x4capsy a jak mniejsze to i tak zeby wychodzilo kolo 10g na dzien moze byc troche mniej. Rownie dobrze w dni nietreningowe mozesz brac 5g jabczanu. Na mocny cykl 8 tygodniowy starczy ci 450 megacapsow olimpa. Białko to uzupelnienie diety, nie dodatek do tcm. Glutaminy [...]
mono rano zostaw bcaa przed treningiem białko zmień na inne np. http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional_+_Kubek-opis27096.html
Mam takie pytanie jeszcze. Trochę czytałem o TS, praktycznie wszędzie napisali, że jedna porcja przed treningiem a druga przed obiadem. Może lepiej właśnie brać te jedną porcje przed obiadem? Nie będzie się gryzło, jak rano po przebudzeniu wypije białko, po 10 minutach wezmę 2 TS, a po 20 minutach pójdę biegać?
Dokup mono i po sprawie. Citro i piro bierz rano, a drugie wieczorem-obojętnie które w dawkach najlepiej po 5 gram. Po treningu carbo z 50g i mono, a po 30 min. białko jeśli masz, jeśli nie to może być po treningu mono z carbo w ilości 20-30 gram i po 30 minutach gainer. Doradca w dziale suplementacja
[...] też z patelni nie pieczona z warzywami. Przykładowo: Rano 3 jaja gotowane troche masła chleb zytni 2 posilek wafle ryzowe z maslem orzechowym 3 po treningu 20 gram odzywki bialkowej piers z kurczaka gotowana 4 posilek piers z kurczaka gotowana. Ogolnie jest roznie to taki przykladowy dzien 180 g bialka 200 g wegli 80-100 g tluszczu trzymam [...]
[...] C - nogi A - klatka/ramiona B - nogi C - barki/plecy acha! jeszcze jedno: szanuj staw barkowy,wiec omijaj szerokim lukiem wersje cwiczen do karku,zza karku... Zażywane suplementy: w DNT mutantmass 100g, rano bialko TY SIE LEPIEJ ZA MICHE ZABIERZ,a nie za jakies wynalazki gowno dajace! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-02 12:13:33
[...] to ze spozywales niedogotowane platki owsiane. sprobuj je zalac wrzatkiem i zostawic na noc a rano dopiero wszamac. jezeli koniecznie chcesz je zastapic to masz wiele mozliwosci wegle:chleb razowy, kasze, ryz brazowy, makaron z maki durum bialko:jaja, twarog, mleko tluszcze:jaja, orzechy wloskie, pestki dyni, wszystko zalezy jaki chcesz posilek
rozumiem, że w pierwszym posiłku chcesz mieć białko i tłuszcz patrząc na niego.... ja rano ładuję jaja w formie na jaką mam ochotę, chociaż ostatnio najczęściej sadzone, do tego kapsuta i mam B+T+warzywa, więc wrzucasz jak chcesz boczek, warzywko lub nie+jaja i masz B+T szybkie smaczne Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-31 12:12:58
Mass XXL to gainer czyli mix węglowodanów i białka. Jeśli samo białko to bardzo tanie i sprawdzone Ostrowia WPC lub np Syntrax Matrix- droższe ale smaczniejsze podobno. Aminy są Treca również np. Amino 6800. Tak bierzesz to razem wszystko np. CM3 rano 5g, a Xpand przed treningiem. Albo Xpand przed treningiem a CM3 po. Sam dobierz jak wolisz.
nawet jak mowimy o a6w to naczczo to poroniony pomysł chcesz miec płaski brzuch, ułuż diete , wsiadaj rano na rower i zap*****laj przez 40 minut odp dla usera wyzej: abs to trening siłowy, przed treningiem zawsze weglowodany, po treningu węgle i białko zeby cos to dało Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-09-01 14:59:33
a rano białko ma być długo czy krótko wchłanialne?? z 1 strony szybko żeby nocny katabolizm przestał 'działać' a z 2 strony długo, bo regeneracja w ciągu dnia musi być.
[...] dostarczy weglowodanow (niezbyt duzo, ograniczam je, z racji iz jestem bardzopodatny na tycie i latwo w brzuch leci) i bialka, np. jaja/twarog poltlusty z odrobina smietany etc. kolo 21 ewetualnie cos zjem, w zaleznosci, wieczorem nie jestem zbyt glodny, ale jak juz to bialko. Treningi sa roznie, dlatego czasem potreningowy posilek jest ostatnim.
Rano 5g mono PO PRZEBUDZENIU, lepsza wchłanialnośc jest na czczo. Po treningu 5g mono + białko + cukry proste. Wiec glukoza może byc, choc po co, skoro tą funkcje znakomicie spełnia owoc. pzdr
Białko wg braków w diecie Bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem lub w trakcie możesz popijać glukozamina kiedy chcesz moze być z rana pupm przed treningiem kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g albo 5g przed i [po treningu a w nietreningowy kiedy chcesz
od gainera już będzie lepsze białko z prochu, owies, zalane wodą + olej lniany/oliwa wszystko zmixowane + warzywa do zagryzienia. chociaż polecam zrobić jedzenie rano na cały dzień do pojemników i jesz kiedy Ci pasuje pzdr
czyli trzymając +/- 3 tys. kcal co powinienem zrobić z odżywkami? tzn chodzi mi głównie o białko oraz takie pytanie w związku z tym co pisałem wyżej. Raz chodziłbym rano raz wieczorem i nie do końca wiem jak manewrować tymi posiłkami, które sobie rozpisałem. Zmieniony przez - Mordeq w dniu 2016-11-13 11:16:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-zamieniłbym ten wiejski na zwykły twaróg chudy -mleko wywalił lub ewentualnie dał rano -posiłek 2-3-4 w ogóle mi się nie podoba%-) 2 zrobiłbym około 10 30 140g chleba + białko z 3. i wywalił ten ser dał parę plastrów jakiejś lepszej szynki z 4 chleb dał do śniadania i wrzucił tu 7-8 wafli ryżowych jadłbym koło 13 00 i zamiast 1 jajka dałbym 3 - [...]
[...] TST- to jak mam to brać w dni treningowe? Wiem, ze 12 g na 500ml ale wszystko to wypić zaraz przed treningiem(jestem nieogarnięty bo zawsze amino w tabletkach brałem)? No i jak brac w dni nietreningowe, rano? -Olimp Chela MZB + to co pisałem wcześniej, czyli bialko i glutamina. A może macie dla mnie jakiś inny sposób na dawkowanie tego? Pozdr
W dniu dzisiejszym zastapilem gainera dieta , wyliczylem ilosc bialka wegli i tluszczy, mija 30 godzin od ostatniej porcji, czuje sie o wiele lepiej , natomiast byłem u lekarza, gdzie otrzymalem leki na trawienie i metabolizm skladnikow odzywczych, wczesniej rowniez mialem taka diete, jak pisalem jadlem wiecej bialka wegli i tluszczu, lekarz [...]